简易立式拉筋法——悠然生示范
基础常识

简易立式拉筋法——悠然生示范

作者:   2011-01-12 浏览:1429次

 只要家里有沙发就可以做。取沙发的柔软,脚跟压着才不会痛。沙发高度正好和髋部同高是最好的。练习前最好先运动或者先喝姜枣汤,让局部血液充盈,肌肉筋骨柔软,拉起来效果好,也不会受伤。

动作要点:

1 正立位拉筋时,足尖要向正前方,髋部要和沙发成平行——单纯这个摆正动作就会让你感觉髋部有拉伸感,正对环跳穴,少阳胆经可以锻炼到,对于预防坐骨神经痛效果很好;刚开始只是这样站着可能都站不稳,就先练习站稳,再进入下一步;

2 全身放松,特别是被压腿,只要放松你就会立即感觉到腿部膀胱经位置已经自动在拉伸了——拉筋其实就是主要拉足太阳膀胱经

3 支撑腿要站直,否则腰就会弯,气就不能贯通而上下了;

——初始,这个姿势可以找人帮扶 如图

初学者容易犯的错误姿势:支撑腿弯曲

 拉筋法.gif

 

 辅助方法:一手压膝盖 腿脚斜插帮助支撑腿站直 最好是练习者自己有意识站直 另一手辅助练习者的肩膀 使其稳定 

 

拉筋法-1.gif4  开始下压,有弹性的下压,不要直硬硬的使蛮力压,就像弹跳一样,这个动作做5~10分钟,直到感觉拉伸处发热柔软了;

5  拉伸的过程,膝盖容易曲起来,支撑腿膝盖也容易弯曲,这时可以用手压住膝盖,支撑腿可以旁人辅助,最好是自己有意思站直;

正立位拉筋——主要拉伸足太阳膀胱经 

 要点:

1  支撑腿站直 保证膀胱经绷紧 

2 支撑腿的足尖要向正前方同时髋部要转正与沙发平行 这会导致髋部有拉伸感 初练的人连站都会站不稳要先练习站稳 这个动作会拓展环跳穴附近的经络 对预防坐骨神经痛【其实就是足少阳胆经不通】有很好作用

3 向下压时 手掌压在膝盖 防止膝盖弯曲  下弯要循序渐进以感觉膀胱经被绷紧而能忍受为度 慢慢过渡到能够下巴触到足尖 当然这个只是追求不一定要做到

最重要的技巧:前期的弹压预热5分钟后 深呼吸几下 平稳后  呼气下压 保持下压的姿势 开始数数 由一到十【随着练习精进 数数可以加到15或者20】这个过程全身放松 越松越不难受 数数的意义 在于有目标易于坚持 放下腿前 先起身松解一会 不要急于下来 否则会腿都抬不起来 边上有人扶着把腿放下是最好的 扶的方式 一手扶肩 一手托着膝盖下弯出【腘窝】  

这个过程最难受 但是效果是最好的 但放下来的那一刻 就是天堂般的感受——腿轻松到简直可以飞起来!脸上表情也会由痛苦万分变得眼睛发亮放光!至于更多的体会,大家跟帖描述吧!

 

 

 

拉筋法-2.gif

   以下最后这个姿势 纯属欣赏性质  切勿模仿  不要追求哈~~ 



 

侧位拉筋——拉伸的是足少阳胆经  对于肝胆疾病有很好保健作用

 

 

 

自体位拉筋——没有合适高度沙发时  用这个姿势  要点:双腿要绷直  拉伸腿后的膀胱经  两足尖要向前  不要歪

 

 

 

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